[...] z ławki stojaka i modlitewnika, regulowana od poziomu do pionu zatem umożliwia mi to realizację podstawowych ćwiczeń takich jak klata triceps barki, wiosło, biceps siedząc hantlami itp, stojak wydaje się być odpowiedni aby pokusić się o przysiad, dodatkowo mógłbym sobie zainstalować na ścianie drążek, który może umożliwiłby mi także wykonywanie [...]
[...] starym zwyczajem znowu sie polamalem i mialem przerwe, ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar [...]
Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]
[...] jak podejść do samej sztangi, długość, średnica gryfu, ilość obciążenia i w jakiej konfiguracji (zakładam, że bitumiczne). Czy przy średnicy gryfu warto sugerować się hantlami, które mam czy lepiej wybrać 30mm? Czy prosty gryf wystarczy czy warto też mieć łamany? Talerze typu kierownica chyba są wygodniejsze przy zmianie, nie wiem jak z [...]
[...] zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie temu wazylem 85,5, przez te dwa [...]
[...] 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt Kaptury: Wznosy barków „strugsy" ze sztanga 3 serie 12-15powt Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt Brzuch: ABS II Przedramie: Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze sztanga trzymana nad chwytem Trenuje juz od 6 lat. Ten [...]
[...] kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - hantelki chwytem młotkowym *C Nogi (zobaczę czy będę robić) -przysiady z plecakiem z ciężarkami -wykroki z hantlami Barki: - unoszenie wzdłuż tułowia sztangi Tutaj też nie mam pojęcia , może jakieś rozpiętki nie wiem. Proszę uzupełnić. Do tego co 2 dzień coś na brzuch. [...]
[...] dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie [...]
[...] skosie dodatnim 3x12 -Krzyżowanie linek na bramie lub ściąganie linek wyciągu dolnego 3x10 ( ewentualnie aby był typowy układ PP, mogę zrobi9ć plasko sztanką, potem skos hantlami i w ostatnim treningu zostawić jak jest lub wymienić rozpiętki na bramę ) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w [...]
[...] • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15 BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12 • Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie ręce) BRZUCH • Na maszynie siedząc – 3 x 20 • Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20 • Plank – 3 x 1min TRENING 2: NOGI + BARKI [...]
[...] tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]